• Visita al médico para que según tu condición, te indique qué medicamentos puedes tomar sin comprometer tu salud. En especial si sufres alergias o enfermedades respiratorias y cardiacas.
• El día anterior al  viaje, evita consumir alimentos pesados y difíciles de digerir como carnes. Lo mejor es optar por galletas o pan
• No fumes. El tabaco te di­ficultará la respiración que de por sí será limitada debido a la disminución del oxígeno

EL EQUIPAJE

• Alista la indumentaria adecuada que te permita soportar el clima riguroso de la zona a visitar.
• Son infaltables: protectores de cabeza con orejeras, guantes, bufanda y casaca cortavientos e impermeable.
• Según las recomendaciones médicas, prepara tu botiquín de primeros auxilios con: analgésicos para el dolor de cabeza (paracetamol, ibuprofeno o dexametasona) y medicina para las náuseas (dimenhidrinato o metoclopramida).

¿ERES ALÉRGICO?

• Si tu cuerpo rechaza el paracetamol o el ibuprofeno, usa la codeína. Solo es recetada por un doctor.

• Toma abundante líquido. La altura deshidrata. Bebe entre cuatro a cinco litros de agua por día y sigue con una alimentación ligera que te otorgue energía de fácil absorción como: frutas, mermeladas, cereales y granos andinos (quinua, por ejemplo).
• En el desayuno y la cena, toma mate de coca para favorecer tu digestión.
• En recorridos con ascensos empinados, evita bajar del transporte sin estar abrigad
• Eevita esfuerzos físicos (como salir a correr o escalar), hasta estar completamente aclimatado.
• Haz solo caminatas lentas por los alrededores. Si hay calles empinadas o escaleras, no asciendas rápidamente.
• Come lo suficiente, pero evita frituras o platillos picantes.

¿QUE HACER SI PRESENTAS SINTOMAS DE MAL DE ALTURA?

• Si estás en el hostal, recuéstate y ten la cabecera de la cama elevada al menos 30 grados. Eso evitará los dolores de cabeza y las náuseas.
• Ten alrededor varias fuentes de hidratación: agua sin gas y mates de coca o muña.
• Usa el medicamento recomendado por tu doctor. La coramina también te ayudará a reducir las náuseas. – Si los síntomas son moderados o intensos, acude al centro médico más cercano. La administración de suplemento de oxígeno es de utilidad.

Fuentes: Alex Jaymez Vásquez, jefe de Medicina Interna de la Clínica Internacional, Sede San Borja. Luis Neyra de la Rosa, médico cirujano, coordinador y secretario de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad Católica Sedes Sapientiae. Walter Hidalgo, coordinador de Medicina Interna de la Clínica Delgado.
Enlaces externos: http://elcomercio.pe/vamos/consejos-de-viajes/adios-al-soroche-tips-evitar-y-combatir-mal-altura-noticia-1802524

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